Сухов Александр Васильевич
педагог дополнительного образования
Руководитель объединения "Подготовка в кадетский класс"
Публикация образовательной программы "Юный кадет" на Портале "ФОНД ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ И НАУЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 21 ВЕКА"
 
 
 
 
Руководитель секции "Мини-футбол"
 
 
 
 
 
Мини-футбол
Ребята!
Продолжаем заниматься дома, чтобы не потерять физическую форму! Для этого надо завести дневник тренировок и регулярно его заполнять.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Вам понадобится тетрадь, ручка, линейка.
Задания:
- Разминка – ходьба на месте (3 мин)
- Приседания – от 30 до 50 раз по 10 приседаний за один подход (10+10+10). Между упражнениями пауза несколько минут.
- Отжимание от 10 до 20 раз (можно больше)
- Подъем корпуса (пресс) – от 30 до 50 раз (10 повторений с паузой для отдыха)
- Балансировка – стойка на одной ноге 1 минуту, пауза, повтор (левая и правая нога)
- Махи руками по кругу (одновременное вращение) – 30 раз вперед, 30 раз назад
- Махи ногами вперед и назад – 30 раз
Выполняя упражнения, следите за дыханием, делайте паузы для отдыха.
Форма дневника тренировок.
|
Секция по мини-футболу
Фамилия имя обучающегося _____________________________________________________
|
|
|
Дата______
|
Дата _____
|
Дата______
|
Дата _____
|
Дата______
|
Дата______
|
|
Приседание (сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
|
Отжимание
(сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
|
Пресс
(сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
|
Балансировка
(сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
|
Махи руками
(сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
|
Махи ногами
(сколько сделал всего)
|
|
|
|
|
|
|
| 
